..

Tässä treeniohjelmavinkkiä. Voi säätää omien menojen mukaan. Joka viikko olisi hyvä tehdä 2 krt lihaskuntoa ja 2 krt omatoimista pallonkäsittelyä. Venyttelyä joka ilta.


Lihaskunto
Perussettinä kaksi kierrosta, 45s työtä 45s taukoa, kierrosten välillä 2 min tauko. Kierroksia voi lisätä kehittymisen mukaan. Vähintään 2 krt viikossa
Liikkeet kuten tehtiin treenien kuntopiireissä. Tärkeää kaikissa liikkeissä pitää keskivartalo tiukkana, hallitut liikkeet

1. punnerrukset (polvet maassa)
2. keinunta (jalat ei koske maata, yläasennossa kädet ylhäällä)
3. lankku (selkä) jalkojen nostolla (kyynärpäiden varassa)
4. lankku (vatsa) jalkojen nostolla (hartiat maassa, keskivartalo suorina, polvet koukussa)
5. haaraperushypyt

Pallonkäsittely
Perussettinä väh. 15 min kerrallaan, 2 krt viikossa
Alla olevissa linkeissä hyviä harjoituksia Sveitsiläiseen tapaan:
Perushallintaa
Kikkoja
Jonglöörausta


Lenkki
Perussettinä 30 min kevytvauhtinen palauttava lenkki "Pitää Pystyä Puhumaan"